舒楠老师：

　　我工作时间不长，从校门走进厂门，也就等于真的迈入社会了，也非常希望自己有所发展，不想碌碌无为一生。可能是在家里、在学校都是被家长和老师管理着，没能养成自我管理的习惯和能力，虽有雄心大志，也常是常立志者无大志也。也尝试着自我规划，但没几天就泡汤了 ，若遇上点挫折，那就更是一败涂地，有时甚至是身心交困。我如何才能增长自我管理的能力抗拒压力呢? 青年员工小王

　　小王：你好!

　　你提的问题很有代表性。

　　自我管理可以让人抓住自己生命的优先目标，可以帮助我们掌握自己的时间和生命。正如有人说：生活中最难以解决的冲突之一便是找到充足的时间与精力来做一些我们想做的事。的确，人生的旅途中最让人扼腕的是做不到自己想做的事。

　　要发展自己的自我管理能力，你必须有“学习的动机”。当你面对一件难以处理的事，不能如心所愿的时候，或是耗尽崩溃时，你是只会说“我完了”，还是想避开麻烦?你想不想接受挑战?如果生活中的压力越多越重，生病的概率就相对的增加了。你的担心不是没有道理的。

　　如何增加自己的管理能力抗压呢?

　　首先要强调的是，当一个人具有对自我、工作、家庭和其他重要价值的执着，对自我生命掌控的感觉及能视生活中的改变为挑战等三种人格特征，即具有坚毅个性，会能抵抗压力。更通俗地说，就是你要执着于所做的事，不能三心二意;感觉生命在自己的掌控之中，而不是被其他人所左右;随时准备迎接由于改变所带来的挑战，并不把它当成威胁。这就是自我管理能力的第一步。

　　第二要强调的是，你怎么想，对你的身心健康绝对有影响。所以不断以消极念头看待自己和生活的人，不仅增加自己的沮丧，而且会让更多的压力加诸在自己的身上。因此，你必须了解哪些扭曲的想法影响着你，试着去打破它们，并培养积极肯定的行为。

　　第三要强调的是“社会支持系统”对压力的缓解有极大的功效。心理学研究指出，当一个人有良好的人际关系，遇到问题时，有人可以和其讨论，或伸出援手时，此人就能应付压力不易被危机击倒。进一步看如果你要维持一个强有力的“社会支持系统”，你必须有“爱与被爱”即“付出”的能力。帮助别人就是帮助自己。

　　第四要说的是运动可以强化应付情绪的坚毅度。运动具有提神、放松精神、增加自信等功能。但运动需要时间和坚持，于是有人总是无心运动。如何让运动成为你生活的一部分就显得十分重要了。没有运动，就没有活力。

　　第五要强调的是，“自尊”是维持健康的条件之一。把自己看贬，或过分自恋，都容易造成压力。保持适度的自我及让自己有价值，才能稳定自己的情绪。既不目中无人，也不妄自菲薄。因此，保持浪漫、幽默，别太在乎自己，把感受幸福当成是自己的能力，才会克服困难。你是你最大的敌人，还是好好爱自己吧!

　　第六是要学会至少一种放松的方法。放松的方法很多，如：深呼吸放松、渐进式的放松、 超觉静坐等。放松训练最大的目的是节省你不必浪费的身心力量。这里最好掌握的是深呼吸放松法。

　　吸气时大而有力，是吸收凝聚力量的时候，感受膨胀、温暖的舒适感，让力量充满全身;呼气时缓慢绵长，同时将注意力放在双肩上，每次呼气都是放松，渐渐地整个人也随着呼气放松了。通过深呼吸，抑制交感神经系统的活跃——应付威胁;从而激活了副交感神经系统的工作——放松平和，使它能够获得更多的可控力量。连续做三个深呼吸，整个身体、整个状态就会变得更为舒服，更为平静。

　　辽阳石化员工心理援助室 孙舒楠

　　责任编辑：陈尔东