舒楠老师：

　　最近我突然感到没什么意思了，做什么事情也打不起精神，以前生活困难干得“劲劲”的，现在什么也不缺反而无聊得很。这是怎么回事呢?

　　中年女工HZ

　　HZ女士：

　　所谓无聊有两层意思：一是由清闲而烦闷，二是不管做什么都感到没有意义而使人生厌。可以说“无聊”是闲出来的动机缺乏，也是没有了目标而导致的价值感丧失。所以，它容易多发生在生活富裕、衣食无忧的人身上。由于一时没事做，一时没了目标而瞬间产生这种心理感受，很快调整并消失。这也是正常的，很多人都体验过。但要长期处于“百无聊赖”之中，对工作、学习和社会功能造成了影响，就是病态心理了。

　　你真的无聊吗?做完下面的测试就知道答案了。在每个问题后给自己打分，分值在1-7之间，强烈反对的记1分，完全赞成的记7分，中立的记4分。请注意带星号的反向记分。最后将20道题的得分相加。分数越高，说明你越无聊;总分偏低，则说明你不容易无聊。

　　1.对我来说，全神贯注是件易如反掌的事。*2.工作时，我常为其他事情忧心忡忡。3.时间似乎过得很慢。4.我经常觉得自己闲得发慌，但又不知道该干点什么。5.被迫观看别人的旅行录像带，这让我倍感无聊。6.我脑海里始终有许多计划和任务去做。*7.对我而言，自娱自乐是一件很容易的事。*8.在必须做一些毫无意义的事时，我常常感到困扰。9.我需要做的都是些单调而重复的事情。10.与大多数人相比，我需要更多的刺激。11.我能从自己做的大多数事情中寻找刺激。*12.我很少因为我的工作而兴奋。13.任何情况下我总能找到事做而且保持自己的兴趣。*14.大多数的时候，我总是无事可做。15.我可以很耐心地等待。*16.在一些不得不等待的场合如排队我会显得坐立不安。17.我常常一觉醒来，就有一个新点子。*18.我很难找到一个让我十分兴奋的工作。19.我需要在生活中找到更多充满挑战的事来做。20.电影和电视都千篇一律，太过时了。

　　无聊感各有不同，调整无聊感的方法也是多种多样的。

　　如果无聊源于乏味的工作，那就可以尝试换一个工作或者通过增加工作的难度和强度来改变工作环境。心理学家指出：如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。通过自我训练，你会发现周围的世界其实很丰富多彩。只要用心去体会和发现周围的美，自然就不会感到无聊。

　　如果是因情绪困扰而无聊，通过“内观”来对抗无聊也是一个好方法。因为充分认识自我和周边环境是内观的关键。内观是人感知和关注当前的状态。源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。内关训练可以帮助训练者通过提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。

　　心理学家马斯洛的需要层次论，把人的需求分为五个层次。第一层是生存的需要，第二层是安全的需要，第三层是归属的需要，第四层是爱与被尊重的需要，第五层是自我价值实现的需要。物质只能满足人们的低级需要，也是迫切需要。正如你所说，困难时干得劲劲的，因为我们首先要活着，精神满足才是人们的高级需求。这也是为什么高度的物质文明会产生高度精神文明的道理。我们也就不难理解为什么世界上那么多大富豪热衷于慈善事业，发达国家把当义工(志愿者)作为时尚。物质享受是低级享受，精神享受才是高级享受。无聊的人就是精神享受匮乏而导致的生命价值感丧失。这样的人要想摆脱“无聊”就要设定新的精神追求目标，从小我中跳出来，投身到“大我”中去，由只“关注自己”到“关注他人”，在给别人带来愉快中获得成就感、价值感。这就是马斯洛所说的自我价值的实现。这是人生的最高的心理需求和享受，那时你的无聊感自然会远离你而去。

　　辽阳石化员工心理援助工作室 孙舒楠

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