现代社会最突出的两个特点，一个是“快”，另一个是“高”。事物的发展变化快，工作和生活的节奏高，于是导致“压力”这一原本的物理词汇就变成了我们生活中的高频词。工作有压力、经济有压力、人际关系有压力、夫妻沟通有压力、亲子教育有压力——各种压力让我们深陷其中，无法自拔，轻者降低生活质量、影响工作绩效，严重时会导致失眠等身心健康疾病的发生。因此，学会自我减压也为了社会的焦点话题。今天，我们和你一起分享七种有效的减压方式，帮助你调整情绪，释放压力。

        1.与压力共舞。当有负性情绪产生的时候，不要急于去摆脱它，也不要被它所控制，用顺其自然的平和心，去做当下应该做的事。时间是一剂良药，转移注意力是对这剂良药的强化。做自己当下应该做的事，不会让生活因痛苦而陷入混乱之中，等一切都尘埃落定时，也会为自己的行为而感到欣慰。

        2.合理宣泄。压力的积累是一个或长或短的过程，有的时候是一次突发的事件，有的时候是长期压抑的宣泄，不管是何种情况，都需要我们在压力凝聚成大的破坏力之前，就一点点的把它化解掉。倾诉是宣泄压力的良好方式。当你心中出现了委屈和不满时，找一个亲密的伙伴向她诉说内心的烦恼，或许伙伴会给你良好的建议，让你明白接下来该如何去做;或许在谈话的过程中，你会发现原来你所谓的困扰是周围很多人同样所面临的，当自己不是唯一“倒霉”的那一位时，心理压力也就小很多了。

        3.适量运动。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽。这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐，一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。此外，练瑜伽也能排解压力。

        4.提高做事情的预见性。俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时多做思考，才能在关键时刻及时、果断、准确的做出判断。很多时候，我们的压力来自对未来工作和生活的焦虑。因此，要善于将事情分类，对于非自己也可的事情，就要相信别人也有做好它的能力;而对于非自己不可的事情，就要提高预见性和计划性，提早入手做准备，不等事情转化为紧急的最后关头，也能为自己的内心赢得一些从容和淡定。

        5.“阅读”越轻松。“身体和心理必须有一个在路上，要么旅行，要么阅读”。旅行能够增长阅历，阅读则是轻松减压的好方法。每天坚持阅读，就能缓解大部分的心理压力。阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身心可以因此得到放松。此外，大声朗读可以提高身体内氧气的输送能力，以及血液和多种氨基酸到达大脑的能力，活跃大脑皮层，加强神经元的数量和神经之间的联系，放松大脑，降低血压，心情也会随之好转。

        6.写日记。研究表明：写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了什么不开心的事情，通过把坏心情写到日记里，可以宣泄不良的情绪，也有助于分析事情的前因和后果。如果得以坚持，日后回顾以往的日记时，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防压力的产生。

        7.充足睡眠。睡眠与人体的健康有着密切的关系，睡眠过程中血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。因此，睡眠有助于提高人体的免疫力。此外，充足的睡眠能够使人的心力和体力都得到良好的恢复，以饱满的热情投入到第二天的工作中去。研究者还发现：有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。因此，要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

胜利油田高培党校心理学教研部高洁

责任编辑：陈尔东

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