景超老师：

        您好!我是一名平台厨师。目前，我们平台正进行新一轮薪酬改革。这次薪酬改革一点都不合理。我工作20多年，可我的岗位系数竟然比以前低了很多。我们炊事班一天到晚忙活四顿饭，苦点累点倒没啥，月底拿这么点钱回家，怎么养活老婆孩。这太不公平了!这几天心里老憋屈了!希望你给有关领导反映一下!

                                                                                                                                                       老蔡

老蔡：您好!

        首先感谢你对我的信任，把心里的委屈告诉我。你提到的问题，我已经转给有关部门，可能等你下平台休班期间专门派薪酬改革负责人给你一个解释，所以在平台工作期间要保持好心态，像往常那样把自己的分内活干好。我还记得上次上平台时，你做的红烧茄子特别好吃，你休班回来我得当面向你讨教怎么做呢。

        下面我想与你交流下情绪管理的问题。情绪是什么?情绪就像生活中的盐，随时给我们调味。情绪是我们人与人之间交流的代码，喜怒哀乐就像一条流动的河贯穿我们的一生，情绪就像影子一样与我们形影不离。情绪有积极的、消极的，有常态的、非常态的，但是积极的情绪和消极的情绪并不是对立的，情绪无好坏之分，他就像一个钟摆，左右摇摆，其实情绪本不邪恶，关键是我们如何解读。面对情绪，我们要做的不是抑制，而是管理。对情绪掌控自如，就意味着人生的幸福。

        有本书叫《水知道答案》，科学家对大米进行试验，发现有些大米因为贴上“恶语”变得“心情”不好而发生霉变。推米及人，经常生气的人健康状况可想而知，当然坏情绪很难避免，那么如何转变呢?

        我们知道，一个蚌可把一颗沙粒制造出珍珠，沙粒对蚌是刺激物质。蚌为了要回应这种刺激，分泌出平滑、保护性的物质，把沙粒包裹起来，使自己得到缓解，结果产生了美丽的珍珠。对蚌来说，刺激物质成为新产生的种子。当强大的情绪能量经过我们身体的时候，压抑往往是不足取的，让它们潺潺流动，用自己喜欢的方式去释放、去清空。

        下面给你提供几个情绪管理小练习：

        1.笑佛式。可以模仿任何一种大笑。要笑出声来，感觉到横膈膜随着振动，这样可以释放抑郁。

        2.叹气式。想象自己是一个智慧老者，深深吸气，然后大声叹出来，这样可以释放愤怒。

        3.哭泣式。回想一个悲剧或伤心事，也可以像饥饿的婴儿一样发出哭泣的声音，并喃喃自语。同时，手握成空心拳或杯状，轻轻敲击胸腔部位，这样可以释放悲伤、委屈、恐惧。

        4.向音乐敞开自己。选一个自己感觉舒服的姿势，放松身体，全身心投入到音乐中去，用音乐调节情绪，原则是“同质”，悲伤时听悲伤的音乐，愤怒时听激昂亢奋的音乐，可以使相应的情绪得到放松，从而达到内心的平静。

        老蔡，做一件事情，成也情绪，败也情绪，一个人成熟的标准就是会管理自己的情绪。认识、管理、开发你的情绪，你可以创造自己想要的生活!

胜利油田海洋钻井公司

方舟EAP服务中心 景超

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