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【解压】将情绪“打包”
2017年04月27日 13:56   来源于:中国石油石化   作者:景超   打印字号
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  “特别害怕家里给我打电话,我们在海上一待就是42天,家里就是真的有事也只能望洋兴叹,鞭长莫及。”副队长肖剑从一上平台就心事重重,在更衣室烟抽得很凶。不善言谈的他,似乎只有在烟雾缭绕中才能获得这稍许的慰藉。

  肖剑临上平台前,父亲因帕金森综合征正住院治疗,母亲也身体不好。之前他已经跟同事换班陪护了一段时间,若再不上平台感觉有愧于替他上班的弟兄们。“谁家没有老少妻儿,对家人的亏欠是平台弟兄们的共性,我们的工作性质就这样。”肖剑沉默了一会儿,苦笑着说:“其实不想提家里的事,一说起来就心酸。好在家里有什么大事小情,平台在家领导都去看望,有时安排休班弟兄陪床。特别是你们工会开展的‘走基层、访万家’活动,让我们带班干部对平台弟兄们的家庭情况有了更多了解。”肖剑眼睛里闪过一抹晶莹的东西,那是人性关怀从内心激荡出来的丝丝柔情。

  当人陷入情绪困扰时,就像进入莫比乌斯圈,总是遵循着固有思维模式在运转。面对诸多理不清的情绪垃圾,这时首先要让他的内心清理出一块空间,与问题保持一定距离。然后让他看看问题背后有哪些感受和需求,最后用一个词来概括当下的情绪体验。相当于我们把情绪整理“打包”,由碎片化拼接整合成一体化,这样有助于认清情绪背后想要告诉你的是什么。

  “放松你的身体,深呼吸……看一看这些困扰你的情绪在哪里?它们是怎样影响你的?”肖剑慢慢闭上眼睛,脸上的肌肉开始变得松弛。“我看到内疚感像一块黑色的大石头压在这里,我好不容易把它挪开一点,清理出一小块地方,感觉能喘口气了。”他描述着此时的感受。“如果用一个词的话,叫笼罩吧。我被这黑色的石头包裹在里面,找不到出路在哪里。”他脸上抽搐了一下,表情显得茫然不知所措。“好,就这样看着它,感受着它,继续放松你的身体,这个叫‘笼罩’家伙想要对你说什么?”“它对我说,我是个不孝之子,埋怨我不顾家。……我对不起你,爸…”肖剑涕泪交流,压抑已久的情绪如山洪崩发出来。待他情绪渐渐平复,我把他唤醒到现实中。

  “肖队,喝一口水。”我把一瓶矿泉水递给他。“含在口里,先不要咽,慢慢品一品,感受一下水的温度、味道。然后缓缓咽下,调动你的全部感官去感受水进入你的肠胃的整个过程。”

  肖剑按我的要求完成了喝水体验。他咂吧一下嘴,仿佛还在回味刚才的过程。“我感到水是凉凉的,进入舌根时又是甜甜的,往下咽的过程就像一条小溪滋润大地,进入胃里后身心清爽,有一种愉悦感遍布全身。以前喝水从来没有这种感受。”我不仅为肖队细腻的感官体验鼓掌。他正准备拿起矿泉水再喝时,我制止住。“肖队,你把感受放在拿矿泉水这个动作上,就像电影放慢镜头,注意自己的动作,感受与矿泉水瓶接触的手指感觉,手放在哪,意念就到哪。”我用他的身体触觉引导肖剑把心放在当下,放在正在进行的动作上。经过不断练习,肖剑的自我觉察力开始提升。此时此刻,他已把对家里的牵挂、烦恼抛到了九霄云外。

  “当你让我把意念放在当下的动作时,我觉得时间好像凝固了,心里特别安宁。尽管有时还会惦记家人,但当心思一跑,我就马上把它抓回来,重新安置在当下。这对提高注意力真是太有帮助了。”肖队灿然一笑,黝黑的脸上写满了坚毅和希望。

  我利用身心交互原理,把肖剑思虑过重的心思意念,聚焦在动作上,拉回到身体的感官中,从一个过去的心理场转移至现实中的安驻当下的心理场,有效处理了他对家人压抑而无助的情愫。

  海洋钻井公司方舟EAP服务中心 景 超

  责任编辑:陈尔东

  znchenerdong@163.com

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