夏朋莒：

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情突然来袭，信息数据不断刷新，大家从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，每天不断刷微信微博，关注各种网络消息，给我们每个人的心理都造成了不同程度的影响，缺乏安全感，精神紧张。你这是条件反射引发的低落情绪，如体温高应尽快就诊。

　　对病毒感到恐慌，不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒等，影响着我们的身心健康，减低身体免疫力。但我想大声疾呼，这不是精神疾病，也不是精神失常或心理有病，而是心理可能遭遇到的一种现象。疫情当前，尤其是在快速变化的过程中，人们的心理及情绪容易出现一时调适不良的情绪，被焦虑所困。伴随着不少严厉的疫情防控措施，很多人为此产生心理不适，在情理之中。通过心理救济和危机干预方式，化解心理应激反应过度及其导致的暂时性心理疾患，是“抗疫”的重要方式。

　　理性判断，去伪存真。宅在家中，面对面的社交会减少，运动量减少，这都可能会引起一个人情绪的变化，但是也为我们提供了更多的时间去选择别的事情去做，降低自己的焦虑感。人在应激状态下很容易受到信息误导，由于群体效应，一些谣言会持续发酵。要从官方平台获取真实的信息，不传谣、不信谣;不要花费大量的时间关注疫情信息，获得基本的预防知识就够了;把你的精力用在你擅长的事情上，利用假期做你以前没有机会做的事情;学会自我关照，每天可以用适当的时间进行冥想与静坐，专注当下，提升觉察力;采取合理预防措施，相信一切都会过去，相信国家和自己有能力面对挑战!

　　遵循生活规律，提高免疫力。当我们处于应激状态时，由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性，保持正常规律健康的生活作息。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，这是必不可少的。

　　接纳自我，真心交流。正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，在疫情面前，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。允许自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、恐慌乃至攻击冲动的情绪，其实这些是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌。”“有这些情绪是人之常情，说明我还挺正常的。”缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期，我们不便走亲访友，但可视频、电话等与亲朋好友交流，从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友真心地交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

　　自我放松，缓解焦虑。一旦感受到焦虑情绪时，则可进行引导性放松训练。让自己处于安静的环境中，找一种自己最舒服的状态，放下周围的消极事件，将眼睛闭上，放一段轻音乐引导自己，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想象自己处于这样的环境中，找到最舒适的状态。充实生活，转移注意力，不让自己太闲。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。面对疫情，做好力所能及的个人防护，提醒家人相互照顾，减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。必要时可以求助于专业精神心理人员或心理危机干预热线。

　　放心吧!疫情将过去，春天已经来临，快乐一定会到来!

　　责任编辑：王海坤

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