李湘：

　　每逢佳节倍思亲。对不能回家与家人团聚春节坚守岗位的工作者，我首先表示敬意。

　　春节是我国重要的传统节日，更是一个阖家欢乐的传统节日。当我们无法与家人团聚时，可能会感到失落。同时，这种失落提醒我们，要更加珍惜与家人的团聚的时间。在春节之外，我们可以寻找机会与家人相聚，以弥补这一次的遗憾。

　　现在的通信方式丰富而便捷，你可以充分利用来与家人进行联系。除了传统的打电话外，可以采取用视频聊天或会议软件等形式，和家人“面对面”地即时沟通。可以拍摄短视频发给对方，通过线上一起过除夕、迎新年，等等，把遗憾变成另一种美好。

　　除夕之夜和春节长假不能和家人欢聚一堂，容易产生孤独感，甚至会有焦虑情绪。这种时候，可以通过几种方式进行缓解。

　　当负面情绪出现时，你不要过于慌张，要学会接纳，告诉自己这是一种正常的情绪波动，不要在低落情绪上叠加其他负面情绪。同时，要给自己传递积极的心理暗示，多想一些令人愉快的事情。有同事一起值守的话，在不影响工作的情况下可以和同事聊聊天、谈谈心、讲讲趣事，以缓解不良情绪。在察觉到自己的焦虑情绪时，可以使用深呼吸的方法——腹式呼吸，也叫“正念呼吸”，保持站立、端坐或平卧的姿势，进行缓慢深长的腹式呼吸，察觉自己的每一次呼吸，将注意力进行转移，专注自身，让情绪稳定下来。多做正念呼吸，有助于保持情绪稳定、提高专注力。

　　在不忙的情况下，你可以利用空闲时间，通过适度的运动来转移注意力。适当运动对情绪具有良好的调节作用，使人产生轻松和愉悦的感觉。科学研究发现，运动可以通过调节下丘脑—垂体—肾上腺(HPA)轴、促进调节焦虑或压力相关脑区的功能、升高大脑活性物质水平(如多巴胺等)、抗炎症作用、降低个体对焦虑的敏感性等方面改善焦虑抑郁。适当运动，不仅能助力释放负面情绪，而且有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑、健身操等运动方式，改善情绪，将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来，让自己更有能量。

　　你还可以利用这段时间给自己制定一些小目标，转移注意力。年末岁初，是制定计划的好时机。俗话说，一年之计在于春。节后一般需要尽快恢复快节奏的正常工作，利用春节值守的时间制定一些工作计划，有助于激发积极情绪，让自己保持在一种昂扬的氛围中。可以选择线上的一些小型培训，或者是工作相关技能，或者是个人兴趣爱好，利于转移注意力，抵御负面情绪。短期学成后，具有的成就感对心情大有裨益。

　　春节期间，虽然在岗，但因为是节假日，有时我们依然会在允许的范围内小小的“放纵”。比如，暴饮暴食，熬夜晚睡等。这样一来，就可能引起“动力定型”混乱。动力定型指的是人们长期处于劳动、学习、休闲等活动中，身体慢慢适应某一刺激条件按照固定频率出现，进而促使大脑皮质的兴奋和抑制时间点处于相对稳定的状态。为了避免这种情况发生，最好保持清淡饮食，减少肠胃负担，保证睡眠规律。增强体质，养足精神，积极调节，以饱满的情绪迎接新春后的工作“开门红”。

　　责任编辑：赵 玥