刘华：

　　你好!根据你描述的情况，我感觉你身上确有社交恐惧症的前兆，如果不及时改变现状，很有可能会越来越严重。这种情况一般表现为害怕遇到陌生人，不喜欢与人交流，和人说话时不敢直视对方，在社交场合会出现心跳加快等症状。比较严重的，在医学上被称为社交恐惧症或成人社交焦虑障碍。社交恐惧症往往是在多年的日常生活、工作和学习中形成的。这类人通常有很强的自尊心，很在意别人的评价，害怕被别人拒绝，或对自己的外表缺乏信心，从而影响到在社交场合中的正常发挥。如何克服呢?我想可以从以下五个方面入手。

　　首先，消除社交中的自卑感。每个人都有自己的优点和缺点，因此，要摆脱掉在意别人评价自己的思维方式，消除自己的自卑心，多想想自己的长处。一些不习惯社交的人，更要摆脱自卑的情结，树立起自立、自信、自强的精神，只有这样，才能从心理上克服消极情绪，积极大方地与他人交往沟通。

　　其次，学习别人的社交经验。想要克服社交恐惧症，还应注意社交互动的形式，如社交媒体的社交互动，通过心理特定的社交内容，可以将注意力从自己转移到一些主题内容上，这样可以缓解过度紧张感。第一次社交时，可以找一些有经验的同事或朋友一起参加，这样就可以学习别人的社交方式，也可以训练和培养自己的社交技巧，避免单打独斗尴尬的局面。

　　再次，培养适应外部环境的能力。克服社交恐惧，需要在长期的日常生活、工作和学习中逐步培养对外界的适应能力，并有意识地联系周围的人和事物。虽然有可能一开始得不到别人的认同，甚至是尴尬的，但应该认识到，没有人生来就具备良好的社交心理和手段，人们都需要从事后的社交活动中学习，这样会让自己的心理变得坦然很多。

　　同时，不过多关注自己的社交行为。想要克服社交恐惧，必须在心理上消除害怕这个词。要学会转移注意力，不要过于关注自身，这样可以逐步改善。在与人交流沟通时，可以将注意力转移到对方身上，时间长了，慢慢就习惯成自然了。

　　最后，多说话、深呼吸、勤演练。不管是和陌生人，还是和亲人朋友，都要多说话，让自己学会练习说话的技巧，在对话中变得更加自信。社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若有这些情况可以深呼吸，控制焦虑感。深呼吸能让心跳趋于平缓，也能改善大脑紧张感。还可以在家里对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越镇定自若，在真正与人交谈时就不会恐惧了。

　　以上是一些克服社交恐惧症常用的方法和技巧，希望对你有所帮助。总之，可能很多人身上都会有一点社交恐惧症，只是轻重程度不同。对于这种现象，我们既不要害怕，也不要轻视，只要勇于面对自己的恐惧心理，积极地进行调适，并通过自己的努力，多学习一些社交技巧，就一定能使自己获得较好的人际关系，从而慢慢走出社交恐惧症的怪圈。

　　责任编辑：赵 玥